Cursus- en trainingsaanbod

Ontdek ons uitgebreide aanbod

BOUWEN@JEZELF biedt een cursus- en trainingspakket voor iedereen die zijn individuele en relationele vaardigheden wil verbeteren om sterker gewapend in het leven te staan. In ons aanbod zitten ondermeer thema’s als stresshantering, mindfulness en relaxatie, en omgaan met piekergedachten. Check hieronder het meest recente programma. 

Er is enkel een cursusaanbod voor volwassenen. Onze trainers zijn van basisopleiding erkende klinisch psychologen met een bijkomende therapie-opleiding.

De cursussen zijn gebaseerd op gedragstherapeutische en oplossingsgerichte theorieën en er is veel ruimte voor oefeningen die aansluiten bij het alledaagse leven en eigen ervaringen.

Indien gewenst kan men een bijkomend kennismakings- en/of afrondingsgesprek van 30 minuten (40€) aanvragen bij de therapeut die de cursus geeft. Een kennismakingsgesprek kan nuttig zijn indien u twijfelt of de cursus geschikt is voor u. In een afrondingsgesprek kan er extra ruimte geboden worden voor een individuele evaluatie en adviesformulering.

  • Slaag je er de laatste tijd steeds moeilijker in om je te concentreren op je werk?
  • Kost het je steeds meer inspanning om de werkdag door te komen?
  • Heb je na het werk minder energie over om nog andere (zelfs leuke) dingen te doen?
  • Wil je actief zijn, maar lijkt je lichaam niet meer mee te kunnen?
  • Wordt je ’s ochtends moe wakker, ook al heb je een nacht door geslapen?
  • Voelt je je stilaan lichamelijk uitgeput?
  • Heb je vaker last van maag- en darmklachten, hoofdpijnen of pijnlijke spieren?
  • Denk je soms dat je op deze manier geen meerwaarde meer bent voor het bedrijf?
  • Reageer je sneller dan gewoonlijk geïrriteerd of opvliegend naar anderen?
  • Neem je steeds meer afstand van je werk?
  • Heb je vaker piekergedachten over wat er toch met jou aan de hand is?

Herken je een aantal van deze signalen die op een nakende burn-out kunnen wijzen?

Mogelijks ging je de voorbije maanden ook al meermaals naar je huisarts om je klachten te bespreken, maar werd er geen aantoonbare lichamelijke ziekte gevonden.  Het is niet zo vreemd dat een aankomende burn-out lange tijd onzichtbaar bleef. Wij hebben immers een sterke aanpassingscapaciteit aan stresserende omstandigheden waardoor onze veerkracht heel geleidelijk aan en onopvallend vermindert.  Hierdoor duurt het een hele tijd vooraleer een energiestoornis of burn-out zich duidelijk laat zien.

Met deze cursus willen we je helpen het tij te keren en verder afglijden naar een burn-out voorkomen.

Hoe werkt het?  Binnen deze cursus zetten we in op het vroeger herkennen van de signalen van energieverlies en het actief doorbreken van chronische stress.  We geven inzicht in de werking van stress, en leren je op een actieve manier energiesparend met je stressoren om te gaan.  Bewustwording en ernaar handelen, activering en het vergroten van je persoonlijke veerkracht vormen de basisingrediënten van deze cursus.  We gebruiken hiervoor wetenschappelijke inzichten en technieken uit de gedragstherapie en de oplossingsgerichte therapiestroming.  Naast theoretische inzichten krijg je ook praktische handvatten aangereikt om thuis en op het werk mee aan de slag te gaan.  Tijdens de sessies hoef je zelf geen actieve inbreng te doen indien je dat niet wenst; elke deelnemer bepaalt in alle vrijheid in welke mate hij/zij actief participeert en dingen met de groep deelt.  

Praktisch: De cursus is een module van 4 sessies van telkens 2 uur. Kostprijs is €200. De cursus gaat door vanaf 4 deelnemers met een maximum van 8 deelnemers.

Therapeut: Heidi Windmolders

Data: Momenteel staan er geen nieuwe cursusdata gepland. Bij interesse contacteer Heidi Windmolders.

Locatie: Intra-Extra, Halensebaan 163, Webbekom (Diest) of online.

Inschrijving: Momenteel geen inschrijvingen mogelijk voor deze cursus. 

  • Heb je soms het gevoel dat je gedachten jou controleren?
  • Word je soms overspoeld door piekergedachten?
  • Kan je maar moeilijk piekergedachten loslaten?
  • Lig je soms wakker van je eigen gedachten?
  • Wil je graag je gedachten beter kunnen ordenen?
  • Wil je graag meer rust hebben in je hoofd?

Met deze pieker-cursus kan je alvast een stap in de goede richting zetten.

Hoe werkt het? Aan de hand van een brede waaier aan oefeningen rond o.a. ademhaling, relaxatie, en mindfulness, leer je op een andere manier omgaan met (pieker)gedachten. Je leert jezelf tot rust te brengen en je gedachten te sturen in een zelfgekozen richting.

Praktisch:   De cursus is een module van 4 sessies van telkens 2 uur en heeft een totale kostprijs van 200€.

Therapeut: Linda Heirbaut, gsm: 0472/918.665

Data:  Momenteel staan er geen nieuwe cursusdata gepland. Bij interesse contacteer Linda Heirbaut.

Locatie: Intra-Extra, Puttestraat 42, 3130 Begijnendijk (bij Aarschot)

Minimum aantal deelnemers: 4

Inschrijving: Momenteel staatn er geen nieuwe data gepland voor deze cursus. Bij interesse contacteer Linda Heirbaut: linda.heirbaut@intra-extra.be 

  • Loopt de stress vaak op tijdens prestatiemomenten zoals examens, sollicitaties, vergaderingen, …
  • Heb je last van uitstelgedrag, rusteloosheid, piekeren, of andere stresssymptomen?
  • Kan je je minder goed concentreren door stress?
  • Of zorgt stress voor minder goede prestaties?

Dan is de sessie Stressbeheersing door Hartcoherentie misschien wel iets voor jou.

Hoe werkt het? Hartcoherentie is een stressreductiemethode die zijn oorsprong vind in de medische wereld. Je leert je hartritme in een rustig evenwicht te brengen door op een zeer specifieke manier in en uit te ademen.

Na oefening bereik je hierdoor een grotere stressweerbaarheid en een verminderde invloed van emoties op je prestaties en algemeen functioneren. Met deze techniek kan je door minimale inspanning grote resultaten bereiken: een dagelijkse training van 15 minuten zorgt reeds na een twee- à drietal weken voor een merkbare verandering.

Onderzoek toont een daling aan van het stresshormoon (cortisol) en een stijging van het vitaliteitshormoon (DHEA).

Praktisch: 1 sessie van 1,5 uur + mogelijkheid tot individuele opvolging. Kostprijs van de groepscursus is €40. De cursus gaat door vanaf 4 deelnemers met een maximum van 8 deelnemers.  Voor individuele opvolging wordt het therapietarief van 60€ per sessies van 45 minuten gehanteerd. 

Therapeut: e-mail: heidi.windmolders@intra-extra.be, gsm:0477/402.917

Data: Momenteel staan er geen nieuwe cursusdata gepland. Bij interesse contacteer Heidi Windmolders.

Locatie: Intra-Extra, Halensebaan 163, Webbekom (Diest).

Inschrijving: Momenteel zijn er geen inschrijvingen mogelijk. Bij interesse contacteer Heidi Windmolders heidi.windmolders@intra-extra.be of telefonisch via 0477/402.917. 

Minimum aantal deelnemers: 4

    • Zit je vast na een moeilijk verlies zoals bijvoorbeeld het overlijden van een dierbare of een pijnlijke relatiebreuk?
    • Moet je je kinderwens opgeven door infertiliteitsproblemen en laat het verdriet je niet meer los?
    • Moet je je leven een andere wending geven door een ernstige ziekte of gezondheidsbeperkingen en kan je alleen maar zien wat je kwijt bent?
    • Of hoe ga je verder na het verlies van die ene job die zo belangrijk voor je was?

    Stuk voor stuk verlieservaringen die heel wat veerkracht vragen om de draad van je leven weer op te pakken en verder te gaan… weer verder te gaan mét dit verlies.  Naast verder gaan, is echter ook stilstaan belangrijk… stilstaan bij wat je verloren hebt en wat dat met jou doet. In deze online module(s) reiken we je enkele handvatten aan die hierbij ondersteunend kunnen zijn.     

    Hoe zal deze begeleiding verlopen? 

    Nadat je inschrijving werd verwerkt, krijg je een link toegestuurd naar een aantal videopresentaties die je meer inzicht geven in rouw en verlies en in de mogelijke impact ervan op je leven. Je zou het een informatief luik kunnen noemen dat je op je eigen tempo kan bekijken.

    Na het bekijken van de videopresentaties volgt 1 kennismakingsgesprek. Tijdens dit gesprek kan je  vragen stellen en bekijken of je verdere therapeutische begeleiding wenst. Dit gesprek vindt plaats via het online platform whereby.com.

    Praktisch: Deze begeleiding bevat een informatieve module van vooraf opgenomen videopresentaties en een kennismakingsmoment. Totale kostprijs van de begeleiding bedraagt 95€.

    Therapeut: e-mail: daisy.gijbels@intra-extra.be, gsm: 0471/928.624

    Data: Je kan op elk moment inschrijven.

    Locatie: Online, 1 contactmoment van 45 minuten via het online platform whereby.com (geen extra installatie nodig).  

    Vereisten: Je hebt een laptop of smartphone nodig met camera, microfoon en internetverbinding.

    Inschrijving: via email naar daisy.gijbels@intra-extra.be. Je krijgt dan de betaalgegevens doorgestuurd en er wordt een eerste afspraak voor het kennismakingsmoment vastgelegd.

    • Heb je het soms moeilijk om je te ontspannen en rust te vinden?
    • Word je soms gehinderd door een stroom van gedachten die je niet kan stoppen?
    • Heb je het gevoel dat je zintuigen overprikkeld worden door allerlei indrukken?
    • Heb je soms last van stress, spanningen of angsten?
    • Heb je geregeld last van stressgevoelige lichamelijke klachten zoals maag- en darmlasten, een opgeblazen gevoel, spierspanningen of migraine?
    • Voel je je geregeld prikkelbaar omdat je je onder druk gezet voelt?
    • Wil je graag leren hoe je bewuster kan worden van jezelf en hoe je je kan ontspannen?

    Met deze cursus relaxatie- en aandachtstraining kan je alvast een stap in de goede richting zetten.

    Hoe werkt het? Aan de hand van aandachts- of mindfulness-oefeningen leer je je meer bewust te worden van jezelf in het hier en nu. Daarnaast bieden we een brede waaier ontspannings-, relaxatie- en angstreductietechnieken aan om stap voor stap mentaal en fysiek beter te leren ontspannen. In deze cursus leer je anders omgaan met onrust, spanningen, angsten en piekergedachten.

    Praktisch: De cursus is een module van 5 sessies telkens 2 uur. Kostprijs is €250. De cursus gaat door vanaf 4 deelnemers met een maximum van 6 deelnemers.

    Therapeut: email: heidi.windmolders@intra-extra.be, gsm: 0477/402.917

    Data: Momenteel staan er geen nieuwe cursusdata gepland. Bij interesse: contacteer Heidi Windmolders.

    Locatie: Intra-Extra, Halensebaan 163, Webbekom (Diest).

    Minimum aantal deelnemers: 4

    Inschrijving: Momenteel zijn er geen inschrijvingen mogelijk. Bij interesse contacteer Heidi Windmolders, e-mail heidi.windmolders@intra-extra.be

    • Besteed je de tijd die je wil aan dingen die er werkelijk toe doen voor jou?
    • Hoe verdeel je je tijd tussen werk, relatie, familie, hobby, … ?
    • Voel je je soms zo overvraagd dat je niet weet waar te beginnen?
    • Laat je je soms te veel leiden door wat anderen willen, of door onverwachte situaties?
    • Of heb je het gevoel dat je druk bezig was maar toch niets gedaan hebt?
    • Heb je moeite met plannen en organiseren?
    • Word je snel afgeleid door allerlei gedachten, e-mails, … ?
    • Neem je meer dan geregeld teveel hooi op je vork en overschat je de tijd die je hebt?
    • Merk je dat je stress en  spanningen steeds moeilijker kan loslaten en dat dat zijn weerslag heeft op je gezondheid : Lichamelijke klachten? Slaapproblemen? Piekeren en angsten?
    • Wil je graag leren hoe je anders en efficiënter je tijd kan besteden?

    Dan is deze cursus Life-Management misschien wel een eerste stap naar een gezondere tijdsbesteding.

    Hoe werkt het? Anders dan een klassieke cursus time-management brengen we eerst je persoonlijke levensdomeinen in kaart.  We zoeken uit wat belangrijk voor je is en hoeveel tijd je wil besteden aan ieder domein: relaties, gezin, werk, vrije tijd én gezondheid.  Vervolgens stellen we persoonlijke doelen en zoeken we samen naar manieren om je gedrag af te stemmen op je doelen.  We besteden hierbij ondermeer aandacht aan plannings- en organsiatiemethodieken en bekijken hoe we kunnen omgaan met afleiding zoals inwendige gedachten, piekeren en allerlei externe factoren.  We focussen eveneens op het herkennen van hindernissen en hoe je er mee om kan gaan zodat je trouw blijft aan je doelen en levenswaarden. We gebruiken inzichten en technieken uit ACT, mindfulness, de oplossingsgerichte en gedragstherapie.

    Praktisch: 5 sessies van 2 uur en 1 terugkomsessie na afronding van de cursus. Kostprijs is 250€.

    Therapeut: email: katleen.moons@intra-extra.be, gsm: 0497/398.849.

    Data: Momenteel staan er geen nieuwe cursusdata gepland. Bij interesse: contacteer Katleen Moons.

    Locatie: Intra-Extra, Puttestraat 42, 3130 Begijnendijk.

    Minimum aantal deelnemers: 4

    Inschrijving: Momenteel staan er geen nieuwe cursusdata gepland. Bij interesse, contacteer Katleen Moons via e-mail naar katleen.moons@intra-extra.be

    • Zoek je momenteel een nieuwe job?
    • Ben je op zoek naar de geschikte zoekstrategie?
    • Wat moet er in een motivatiebrief?
    • Wat zet ik wel/niet op mijn curriculum vitae?
    • Wil je zekerder worden in een sollicitatiegesprek?
    • Hoe stel ik me het best kort voor?
    • Wat zeg ik over mijn minpunten?
    • Hoe kan ik mijn netwerk benutten of uitbouwen?

    Met deze sollicitatietraining zet je alvast een stap in de goede richting.

    Hoe werkt het? We overlopen verschillende fasen van het sollicitatieproces. Aan de hand van voorbeelden, oefeningen, uitwisselen van ervaringen willen we je tijdens deze training antwoorden geven op bovenstaande vragen en kan je met meer zelfvertrouwen de zoektocht naar een nieuwe job aanvatten of verderzetten.

    Praktisch: 1 sessie van 2 uur. Kostprijs is 50€.

    Therapeut: email: katleen.moons@intra-extra.be, gsm: 0497/398.849.

    Datum: Momenteel is er geen nieuwe datum gepland. Bij Interesse contacteer Katleen Moons.

    Locatie: Intra-Extra, Puttestraat 42, 3130 Begijnendijk.

    Inschrijving: Momenteel is er geen nieuwe datum gepland. Bij Interesse contacteer Katleen Moons via e-mail naar katleen.moons@intra-extra.be 

    Binnenkort kan u hier ons aanbod voor bedrijven ontdekken.